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预防运动损伤,以下这几点必须掌握!

佛山正骨骨科医院 | 2019-03-02

  对于热爱足球的人士来说,今日中超联赛正式开赛,越来越多的人们都意识到了中国足球的重要性。然而如果足球运动不得当就会引发运动损伤。在很多情况下,运动损伤和临床的疾病有所不同,它的特点是小损伤,反复发作,多部位。这种症状在球员身上屡见不鲜。

  回想当初12赛季的亚冠淘16强汰赛中,里皮上任首场的亚冠以1-0战胜东京FC,赵源熙助攻克莱奥打空门得手拼到最后肋骨断裂。次年广州获得13赛季亚冠冠军。

  由于某些原因,受伤后仍在继续运动,导致身体的某个部位发生反复性挫伤。正是由于运动损伤有这些特点所以很多人受伤后也不重视,但是其实这是不对的。即便是小损伤不处理也会演变成严重的问题,甚至会遗留后遗症。对此,我们应积极应对,并加以及时的处理,不过更重要的是在于预防。

  1、首先在参加运动前首先要选择安全的运动环境和运动场所,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能,同时了解周围环境以及检查所用仪器设备的安全性;

  2、运动前充分的热身活动。充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温,提高肌肉等软组织的柔韧度、弹性,同时可以减少锻炼前的紧张感和压力感,保证运动安全性,让身体做好运动之前的准备,平时注意肌肉的拉伸与力量强化训练,以增强关节的稳定性和灵敏度。

  有效的热身运动应该包括:静止肌肉拉伸,足球运动者应注意下肢肌肉的拉伸,包括股四头肌、大腿内侧肌群、小腿后方肌群等篮球运动者还要注意上肢肌肉的拉伸,如肱二头肌、肱三头肌以及肩背部肌肉的拉伸。

  3、运动过程中注意运动的强度并加强自身的保护 ,进行科学的运动,在平时加强易伤部位的力量训练,可根据不同部位进行针对行训练,如为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。

  4、运动后应注意放松活动,运动结束后不应该立刻停止所有的活动,应进行充分的放松和拉伸,放松活动是指在通过肌肉等软组织的拉伸等方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带恢复到平静水平,合理的放松和拉伸不但可以缓解运动带来的疲惫,还可促进机体尽快恢复体力。

  5、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸,一般人群应该是5到10分钟的慢跑,身体微微出汗即可,热身运动也不可强度过大、时间过长,否则影响了运动的效果;

  6、运动时可佩戴护具,限制关节的过度活动。合适的踝关节护具可以帮助保持踝关节的稳定性,有效降低运动中踝关节损伤风险。

  7、要加强保护和自我保护,要学会自我保护的方法,防止损伤的出现。例如:当重心不稳而快摔倒的一瞬间,要立即低头、屈肘团身,以肩背部着地,顺势滚翻,决不可用手直臂撑地,以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时,应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。

  大家都知道,“只要运动,就有发生损伤的风险。”如果一旦发生运动损伤,一定要积极治疗,很多人觉得骨头出问题才是大事,肌肉、肌腱等软组织损伤都是小事,慢慢就好了。但骨头断了可以再生,软组织伤了更多是瘢痕修复。以踝扭伤崴脚为例,50%会出现后遗症,10%-15%的人损伤后3个月、半年甚至一年,都不能完全恢复,严重影响生活质量,必要时得进行手术。“所以,除了积极的治疗与康复,更要从方方面面来预防运动损伤。

  “运动前热身,在冬天会显得更重要,因为热身运动把身上的关节活动开,让肌肉、肌腱、韧带,处在一种比较松驰的水平,这样的身体状态可以更好的去接受运动。冬天身体发僵,处在比较容易受伤的状态,如果没有前期的热身直接去运动,就可能造成一些局部损伤,所以热身是非常重要的。真正的运动员比赛之前都会热身,就是为了减少损伤。”

  最后,佛山正骨骨科医院提醒广大爱运动人士,要注重体医结合,遵循全面锻炼、循序渐进、持之以恒的原则,结合自身身体状况、运动目的、活动环境、选择项目、运动强度等因素,科学健身,预防运动损伤,促进身体健康。如果您还想了解更多关于“强骨,健骨,科学养骨,骨痛疾病”等方面的知识,可以关注添加微信公众号“佛山正骨医院”,查看更多最真实的经验分享。

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